Aadan treenipäiväkirja

Edellisessä postauksessa esittelin Donnan hienon treenipäiväkirjan. Se on ollut nyt tammikuun ajan käytössä ja olen kyllä ollut tyytyväinen. Jatkossakin tulen varmasti pitämään koirilla treenipäiväkirjaa jossakin muodossa. Tänä vuonna minulla onkin kokeilu kahden erilaisen treenipäiväkirjan pitämisestä: Donnalla on käytössä valmis painettu treenikalenteri ja Aadalla käsin tehty bullet journal. Tässä postauksessa esittelen Aadan treenipäiväkirjan, jonka otin käyttöön viikko sitten. Kokeilen ensimmäistä kertaa bullet journalia, eli käsin toteutettua kalenterin, päiväkirjan ja muistivihkon yhdistelmää, jonka voi tehdä juuri omiin tarpeisiin sopivaksi. Bullet journalille ominaista on myös erilaisten seuraimien luominen. Niitä voin esitellä jossain myöhemmässä postauksessa.

Ostin tällaisen omaa silmää kovasti miellyttävän A5 kierrevihkon, jossa on bullet journalimaiseen tyyliin pistesivut. Tämän vihkon ainut pieni miinus on ohuehko paperi, josta tussit tulee hieman läpi. Paperin paksuus onkin hyvä ottaa huomioon sitten seuraavaa vihkoa hankkiessa.

Ensimmäinen sivu on sisällysluettelo, joka täydentyy sitä mukaa kun sisältöä tulee. :)

Ensimmäisella aukeamalla on vuosi 2021 tiivistetyssä paketissa. Kalenterinäkymään merkkaan tussilla treenipäivät ja kuukauden teemat kirjaan kuukausikohtaisesti ylös.

Aloitin treenipäiväkirjan tammikuun puolessa välissä, joten kuukauden kaksi viimeistä viikkoa sain mahdutettua helposti samalle aukeamalle. Tässä olen päässyt jo täyttämään treenipäiväkirjaa tämän viikon treenien osalta.

Tein jo etukäteen valmiiksi myös helmi- ja maaliskuun aukeamat, jotta voin seuraavat pari kuukautta keskittyä pelkästään treenien suunnitteluun. Tykkään itse, että koko kuukausi on katsottavissa saman aukeaman sisällä, joten päädyin jaottelemaan viikot pienemmiksi sisäsivuiksi. Viikottaisten treenien ylös kirjoittamisen lisäksi jokaiseen kuukausiaukeamaan kirjoitan ylös kuukauden päätavoitteet, viikkokohtaiset välitavoitteet ja lopuksi teen kuluneen kuukauden treeneistä yhteenvedon. Otin tähän mallia Donnan treenipäiväkirjasta, koska tykkäsin kovasti yhteenvedon kysymyksistä. Niiden avulla kuukauden saa päätettyä positiivisella pohdinnalla ja auttaa asettamaan seuraavan kuukauden tavoitteet.

Helmikuun aukeamassa viikot on toteutettu kapeina pystysivuina.

Maaliskuun sivu on toteutettu samalla ajatuksella, mutta hieman erilaisella asettelulla.

Jokaisen kuukauden päätteeksi analysoin kulunutta kuukautta mm. näiden kysymysten avulla.

Veikkaan, että sisältö tulee muuntumaan ajan myötä, kun treenipäiväkirja on aktiivisessa käytössä ja alan löytää itselleni toimivan rungon. Nyt mennään seuraavat pari kuukautta näillä ja maaliskuun lopussa katson, onko tarvetta muuttaa runkoa jollain tavalla. Tykkään kyllä tällaisesta käsin toteutettavasta treenipäiväkirjasta paljon! Uusien kuukausien ja seuraimien väkertäminen on tosi hauskaa ajanvietettä ja pääsee samalla toteuttamaan itseään. :)

Kiinnostaako tulevaisuudessa nähdä lisää esimerkiksi käytössä olevia seuraimia yms?

Treenipäiväkirja

Ostin itselleni joululahjaksi Koiraharrastajan vuosi 2021 -treenikalenterin! Tämä tulee tänä vuonna olemaan rally-tokotreeneissämme tärkeä apuväline Donnan kanssa.

Minulla ei ole aiemmin ollut käytössä treenipäiväkirjaa (tätä blogia lukuunottamatta, tosin tänne ei tule kirjoitettua kaikkien treenien sisältöjä), mutta olen huomannut sen tarpeen erityisesti viimeisen parin kuukauden aikana aloittaessamme Donnan kanssa rally-tokon etävalmennuksen. Meillä saattaa olla useampi keskeneräinen tehtävä työn alla, joten treenien kirjoittaminen ylös helpottaa minua hahmottamaan kokonaisuudet paremmin. Lisäksi treenipäiväkirjaan voin suunnitella tulevaisuutta ja kirjoittaa jokaiselle kuukaudelle päätavoitteet sekä viikkokohtaiset välitavoitteet. Itse aion kirjoittaa viikkotasolla etävalmennuksen tehtävät ylös ja parhaillaan työn alla olevat keskeneräiset tehtävät. Esimerkiksi seuraavan parin viikon aikana aion keskittyä seuraamiseen ja liikkeestä seisomisen harjoitteluun. Seuraaminen on uutena teemana ja liikkeestä seisomisen harjoittelua on takana jo muutama viikko.

Kalenterin vuosikelloon ajattelin kirjoittaa ylös jokaisen kuukauden etävalmennustehtävät (uusi tehtävä tulee joka toinen viikko). Tästä voin kätevästi vilkaista vuoden edetessä mihin asioihin ollaan missäkin kuussa keskitytty ja mitä kannattaisi mahdollisesti seuraavaksi lähteä treenaamaan. Nyt vuosikellossa on vasta tammikuun lokerossa seuraaminen, koska se on tammikuun parin ensimmäisen viikon pääasiallinen teemamme. Toki mukana kulkevat myös vanhat tehtävät, mutta niiden harjoittelusta kirjoitan sitten yksityiskohtaisemmin viikkotasolla jokaisen kuukauden omalle tavoitesivulle.

Vuosinäkymään maalaan tussilla treenipäivät, jotta saan kokonaiskuvan treenipäivien ja lepopäivien määrästä/tasapainosta. 

Viikkonäkymään kirjoitan treenipäivinä treenien sisällöt lyhyesti ylös ja sivun alaosaan tarkemmin sisällöt ja muut huomiot. Alaosassa on kolme kysymystä, joihin voi halutessaan vastata, mutta itse olen käyttänyt alaosan lokeroita lähinnä sekalaisena yhteenvetopaikkana. Kirjoitan treenimuistiinpanot suurin piirtein sille kellonajalle, jolloin treenit aloitetaan, ja tekstin pituudesta riippuen teksti jatkuu sitten niin pitkälle kuin menee. Samalla jää muistiin, mihin aikaan päivästä suurin piirtein ollaan treenailtu. 

Kalenterista löytyy myös mukava määrä tyhjiä muistiinpanosivuja. Yhdelle sivulle olen listannut kaikki alokasluokan liikkeet, jotta voin seurata missä vaiheessa mikäkin liike on. Niputin jotkut toisiaan muistuttavat kylttitehtävät omiksi seteikseen (kylttien numerot liikkeiden perässä suluissa), koska tulen opettelemaan niitä suurin piirtein samaan aikaan. Jokaisen liikkeen/kylttisarjan edessä on laatikko, jonka sisään vedän yhden poikkiviivan silloin, kun liike on "hallussa paikallaan", mutta ei ole vielä aloitettu yhdistää seuraamiseen. Vedän laatikkoon kokonaisen raksin liikkeen ollessa ns. "hallussa", eli liikkeen pystyy tekemään sujuvasti osana seuraamista. *-merkki tehtävän perässä tarkoittaa, että tehtävän harjoittelu on aloitettu, mutta ei vielä täytä poikkiviivan tai raksin kriteerejä. Tällainen luokkakohtainen koostesivu auttaa minua hahmottamaan kokonaiskuvaa ja on tosi motivoivaa, kun saa tehdä uuden merkin jonkun liikkeen kohdalle. :) Lisäksi viereiselle sivulle olen kirjoittanut ylös tähän mennessä jo opetettujen liikkeiden vihjesanat muistiin. Tästä on apua aina kun uusille liikkeille pitää keksiä uusia vihjesanoja. En nimittäin halua että vihjesanat muistuttavat liikaa toisiaan.

Myös Aadan treenit aion tänä vuonna suunnitella paremmin, mutta vähän erilaisen treenipäiväkirjan muodossa. Ajattelin nimittäin kokeilla bullet journalin tyylistä treenivihkoa. Vuoden lopussa sitten selviää, kumpi treenipäiväkirjamuoto sopii minulle paremmin. Esittelen sen myöhemmin, kunhan pääsen vauhtiin. :)

Moi vuosi 2021!

Sinne meni vuosi 2020. Yhtä nopeasti kuin edeltäjänsäkin. 

Meidän uusivuosi näytti pääasiassa tältä.

Joulu meni mukavan rauhallisissa tunnelmissa ja uuttavuotta ei sen kummemmin vietetty. Rakettien pauketta kuului jonkin verran, mutta onneksi suurin osa kauempaa. Puolen yön aikoihin kuului eniten räiskettä, mutta muuten saatiin aika rauhallisesti täällä elellä. Sisätiloissa toki vietimme koko illan ja yritin ajoittaa koirien ulkona käynninkin hiljaisimpaan ajankohtaan siltä varalta ettei kukaan vaan pääse säikähtämään. Koirat ei onneksi olleet moksiskaan raketeista. Aada on jo niin tottunut, ettei se näytä tajuavan mistään mitään. Donna kuulosteli ja ihmetteli ääniä alkuillasta (luuli ensin että pihalla on joku), kuten viimekin vuonna, mutta illan mittaan sekin tottui. On kyllä ihanaa, kun koirat ei stressaa!

Onnea kaikille vuodelle 2021! Nyt on ihanaa odotella kevättä ja seurata hiljalleen pidentyviä päiviä.